1- زیاده روی كردن در مصرف غذا های ناسالم:
اگر از طرفداران غذاهای ناسالم هستید، بدن خود را با مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده، قندهای ساده و چربی های اشباع شده و ترانس پر می کنید. این می تواند جریان خون شما را کاهش دهد و بر عملکرد شما در طول رابطه جنسی تأثیر بگذارد. غذا های ناسالم را حذف کنید و به دنبال میوه ها، سبزیجات و پروتئین های گیاهی (آجیل، لوبیا و…) باشید. یک برنامه غذایی سالم به شما انرژی بیشتری برای رابطه جنسی می دهد.
یک رژیم غذایی خوب می تواند به تقویت میل جنسی شما کمک کند و اطمینان حاصل کند که بدن شما به خوبی کار می کند. یک رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی شود که ممکن است بر زندگی جنسی شما تأثیر منفی بگذارد. به عنوان مثال، اختلال نعوظ اغلب با چاقی و دیابت مرتبط است که می تواند ناشی از رژیم غذایی نامناسب باشد.
غذا بخش مهمی از زندگی روزمره و سلامت کلی شما است. بنابراین ممکن است تعجب نکنید که رژیم غذایی شما می تواند بر زندگی جنسی شما تأثیر بگذارد. تغییر عادات و رفتارهای غذایی ممکن است راه حلی برای مشکلات جنسی نباشد، اما مکان خوبی برای شروع است.
رژیم غذایی و مکمل ها:
خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مصرف مکمل های خاص ممکن است به بهبود سلامت کلی و زندگی جنسی شما کمک کند. همچنین مهم است که از نوشیدن الکل زیاد خودداری کنید.
رژیم غذایی سالم:
تامین سوخت بدن با انواع مواد غذایی مناسب می تواند به تقویت خلق و خو و سطح انرژی شما برای حمایت از یک رابطه سالم و زندگی جنسی کمک کند. برای سلامتی مطلوب، از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی استفاده کنید که دارای چربی ترانس، چربی های اشباع شده، قندهای افزوده شده و سدیم باشد. از انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و پروتئین های بدون چربی استفاده کنید. برای جلوگیری از افزایش وزن، بیش از کالری که در روز می سوزانید، نخورید.
گاهی اوقات، ترجیحات غذایی و عادات مختلف می تواند منبع استرس در یک رابطه باشد. برای کمک به ایجاد صمیمیت و اعتماد، با شریک زندگی خود در مورد مسائل مربوط به رابطه خود با غذا صحبت کنید. منابع تضادهای احتمالی عبارتند از:
- تفاوت های فرهنگی
- محدودیت های غذایی مذهبی
- تنش بین یک گیاهخوار و همه چیزخوار
- تنش بین یک غذاخور حساس و ماجراجو
اگر هر یک از شما سابقه اختلالات خوردن یا رژیم غذایی مزمن دارید، می تواند بر روابط شما با غذا و یکدیگر تأثیر بگذارد.
2- مصرف بیش از اندازه نمك:
مصرف بیش از حد سدیم برای سلامتی خوب نیست. این می تواند منجر به بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون بالا و بیماری قلبی شود. مطالعه‌ای در مؤسسه پزشکی محیطی (IMM)، موسسه کارولینسکا، استکهلم، سوئد، نشان می‌دهد که مصرف بالای سدیم ممکن است با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و دیابت خودایمنی نهفته در بزرگسالان مرتبط باشد. محققان به ازای هر گرم اضافی سدیم مصرفی در روز، به طور متوسط 43 درصد افزایش در خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مشاهده کردند.
سدیم و عملکرد جنسی مردان:
مصرف نمک اضافی می تواند منجر به فشار خون بالا شود. اگر این بیماری را دارید، در معرض خطر گرفتگی عروق و آسیب عروق خونی هستید. این به نوبه خود می تواند جریان خون را در بدن شما از جمله در ناحیه لگن کاهش دهد. اگر این اتفاق بیفتد، جریان خون به لگن مختل می شود. این یکی از دلایل اصلی اختلال نعوظ است. برای رسیدن به نعوظ و حفظ آن به جریان خون مناسب در آلت تناسلی نیاز دارید. اگر با مشکلی در این مورد مواجه هستید، فشار خون خود را چک کنید.
سدیم و عملکرد جنسی زنان:
اگر شما یک زن هستید، باید از افزودن آن مقدار نمک اضافی به بشقاب غذا خودداری کنید. تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی با سدیم بالا می تواند بر زندگی جنسی شما نیز تأثیر منفی بگذارد. ممکن است به دلیل کاهش جریان خون در ناحیه واژن، مشکلاتی در برانگیختگی داشته باشید. برای مطالعه بیشتر میتوانید برانگیختگی جنسی چیست و درمان اختلال برانگیختگی جنسی در زنان را بخوانید.
مسائل دیگری که ممکن است بروز کند خشکی واژن و ارگاسم کمتر است. همانطور که قبلا ذکر کردیم، مصرف زیاد فروش باعث افزایش فشار خون می شود. این منجر به خستگی و بی حالی می شود. همچنین ممکن است در بیشتر روزها برای رابطه جنسی خیلی خسته باشید. میل جنسی شما ممکن است در نتیجه کاهش یابد و همچنین ممکن است تمام علاقه خود را به رابطه جنسی از دست بدهید. (مطالعه بیشتر: آنورگاسمی چیست و اختلال ارگاسم در زنان)
3- استرس داشتن:
فشار و نگرانی مداوم شما را خسته می کند. هنگامی که بدن خود را برای مدت طولانی پر از هورمون های استرس می کنید، سلامتی شما را از بین می برد و همچنین تمایل شما را برای داشتن رابطه جنسی کاهش می دهد. سعی کنید بفهمید چه چیزی شما را تحت فشار قرار می دهد تا بتوانید در مورد بهترین راه های مقابله با آن فکر کنید. همچنین ایده خوبی است که زمانی را برای کاهش استرس منظم اختصاص دهید – پیاده روی در پارک، کلاس یوگا یا خندیدن به کمدی مورد علاقه خود.
راه های کاهش استرس قبل از رابطه جنسی:
اگر متوجه می‌شوید که فاقد میل جنسی هستید، در حین رابطه جنسی بسیار «در سرتان» هستید، یا دائماً ترمز می‌کنید، می‌تواند بسیار مفید باشد که قبل از رابطه جنسی، مدتی برای بی‌اعتنایی عمدی وقت بگذارید.
سعی کنید نوعی مرزبندی واضح بین یک روز پر استرس و بقیه روز خود داشته باشید. به عنوان مثال، اگر یک روز کاری پر استرس داشته اید، سعی کنید قبل از انتقال به بخش بعدی روز، کمی زمان بگذارید تا از فشار آن خارج شوید. این می تواند چیزی به سادگی یک دوش یا حمام، یا شاید فقط چند دقیقه تنفس آرام و متمرکز باشد.
اینکه خودتان این زمان عمدی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید، واقعاً می تواند تفاوتی در احساس شما برای بقیه شب ایجاد کند. کاری را انجام دهید که برای شما آرامش‌بخش و غنی‌کننده باشد کاری که سطح استرس را پایین بیاورد و به سادگی احساس خوبی به شما بدهد. این می تواند برای برنامه روزانه شما مفید باشد.
اگر بخشی از استرس شما به دلیل احساس فشار برای داشتن رابطه جنسی با شریک زندگی‌تان است تا او را «از دست ندهید» یا نمی‌خواهید او را ناراحت کنید، حتماً این موضوع را با او در میان بگذارید. صریح و صادقانه صحبت کنید تا شریک زندگی شما بتواند بفهمد و سپس بتوانید با هم از آن عبور کنید.
4- مشغولیت های زیاد:
وقتی زندگی شلوغ می شود، گاهی اوقات رابطه جنسی می تواند اولین چیزی باشد که از لیست “کارها” شما خارج می شود؛ اما صمیمیت در رابطه شما باید در اولویت باشد. برنامه‌ریزی رابطه جنسی ممکن است به نظر بیهوده باشد، اما می‌تواند به شما کمک کند مطمئن شوید که آن را به تعویق نمی‌اندازید؛ بنابراین زمان را در تقویم خود علامت گذاری کنید و به آن پایبند باشید. احساس ارتباط بیشتری خواهید داشت، که منجر به رابطه بهتر در رختخواب می شود.
5- داشتن عادت های قدیمی در رابطه جنسی:
ممکن است یک روتین داشته باشید و حتی متوجه آن نباشید. آن را مخلوط کنید: پوزیشن های جدید را امتحان کنید یا در مکان یا زمانی که معمولاً این کار را نمی کنید، رابطه جنسی داشته باشید. یا سعی کنید جایگزین های جدیدی مانند ماساژ را به برنامه خود اضافه کنید.
6- صحبت نكردن:
اگر چیزی در رابطه جنسی شما وجود دارد که شما را آزار می دهد، یا ایده هایی در مورد چیزهای جدیدی دارید که می خواهید امتحان کنید، در مورد آن صحبت کنید. نگران این هستید که شریکتان چگونه ممکن است مکالمه را مدیریت کند؟ سعی کنید آن را حول احساسات و واکنش های خود تنظیم کنید، نه شریک زندگی تان. این کمک می کند که جملات خود را با “من” به جای “تو” شروع کنید. (مطالعه بیشتر: اضطراب عملکرد جنسی چیست و درمان ترس از رابطه زناشویی)
7- قضاوت های منفی در مورد اندام خود (تصویر بدنی منفی):
پیام هایی که به خود می گویید، یا از دیگران می شنوید، در مورد بدنتان تفاوت زیادی در میزان اعتماد به نفس شما ایجاد می کند. هنگامی که این پیام ها منفی هستند، تصویر شما از خود ضربه می زند، و همچنین میل جنسی شما نیز آسیب می بیند. سعی کنید روی آنچه در مورد خودتان دوست دارید تمرکز کنید. مواظب خودتان باشید و با افرادی که به شما احساس خوبی میدهند وقت بگذرانید.
8- مصرف بیش از اندازه الكل:
نوشیدن الکل ممکن است مهارهای شما را کاهش دهد و احتمال انجام فعالیت جنسی را افزایش دهد. با این حال، همچنین می تواند باعث اختلال نعوظ حاد یا مزمن شود. می تواند منجر به رفتار ناامن نیز شود. هنگامی که رابطه جنسی را با الکل مخلوط می کنید، کمتر احتمال دارد از اقدامات احتیاطی مناسب برای جلوگیری از بارداری ناخواسته و عفونت های مقاربتی استفاده کنید. نوشیدن خارج از کنترل نیز می تواند بر رفتار و روابط شما با افراد دیگر تأثیر منفی بگذارد. برای بهبود زندگی جنسی خود به الکل اعتماد نکنید.
