فایده های شگفت انگیز رابطه جنسی در سلامت جنسی

1. رابطه جنسی به حفظ سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند:

مطالعات مختلف علمی نشان داده اند که درگیر شدن در رابطه جنسی می تواند به طور مستقیم بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد.

افرادی که دارای رابطه جنسی منظم نیز هستند، معمولا روزهای بیماری کمتری را تجربه می کنند. کارشناس سلامت جنسی محققان دانشگاه ویلکس در پنسیلوانیا توانستند نشان دهند که دانشجویانی که یک یا دو بار در هفته رابطه جنسی داشتند، در مقایسه با دانشجویانی که کمتر رابطه جنسی داشتند، سطح آنتی بادی خاصی داشتند.

البته، شما همچنین باید مطمئن شوید که سالم غذا می خورید، به درستی می خوابید و همچنین فعال هستید. بسیاری از مطالعات دیگر وجود دارد که نشان می دهد رابطه جنسی برای شما و سیستم ایمنی بدن شما نیز مفید است.

حتی ممکن است شانس باردار شدن زن را افزایش دهد (البته اگر برای بچه دار شدن تلاش می کنید). این مطالعه که توسط محققان دانشگاه ایندیانا انجام شد، نشان داد که ارتباط واضحی بین فعالیت جنسی و تغییرات فیزیکی (از جمله سیستم ایمنی) وجود دارد که شانس باروری را حتی در خارج از پنجره تخمک گذاری افزایش می دهد.

2- رابطه جنسی میل جنسی شما را افزایش می دهد:

داشتن رابطه جنسی باعث بهتر شدن رابطه جنسی می شود و میل جنسی شما را بهبود می بخشد. برای زنان، داشتن رابطه جنسی، رطوبت واژن، جریان خون و خاصیت ارتجاعی را افزایش می دهد، همه این ها باعث می شوند که در رابطه جنسی احساس بهتری داشته باشید و به شما کمک می کند بیشتر هوس کنید. مطالعه مقاله اختلال کم کاری میل جنسی چیست؟ باعث می شود تا در مورد کم کاری میل جنسی بیشتر بدانید و اهمیت رابطه جنسی و افزایش میل جنسی را بیشتر بدانید.

3- رابطه جنسی کنترل مثانه زنان را بهبود می بخشد:

کف لگن قوی برای جلوگیری از بی اختیاری مهم است، چیزی که حدود 30 درصد از زنان را در مقطعی از زندگی تحت تاثیر قرار می دهد. رابطه جنسی خوب مانند یک تمرین برای عضلات کف لگن است. هنگامی که شما ارگاسم را تجربه می کنید، باعث انقباض در آن عضلات می شود که آنها را تقویت می کند.

4- رابطه جنسی فشار خون شما را کاهش می دهد:

فشار خون بالا اغلب هیچ علامت یا علامتی ندارد. اما تأثیر آن بر زندگی جنسی شما ممکن است آشکار باشد. اگرچه بعید است که فعالیت جنسی خطری فوری برای سلامتی شما ایجاد کند، مانند حمله قلبی، فشار خون بالا می تواند بر رضایت کلی شما از رابطه جنسی تأثیر بگذارد. ارتباط بین فشار خون بالا و مشکلات جنسی در مردان ثابت شده است. برای زنانی که رضایت جنسی آنها کاهش یافته است، هنوز ثابت نشده است که فشار خون بالا مقصر است.

چالش برای مردان:

با گذشت زمان، فشار خون بالا به پوشش رگ های خونی آسیب می رساند و باعث سخت شدن و باریک شدن شریان ها (آترواسکلروز) می شود و جریان خون را محدود می کند. این بدان معنی است که خون کمتری به آلت تناسلی می رسد.

برای برخی از مردان، کاهش جریان خون، دستیابی به نعوظ و حفظ آن را دشوار می کند. به این مشکل اختلال نعوظ می گویند. نسبتاً رایج است. حتی یک دوره اختلال نعوظ می تواند باعث اضطراب شود. ترس از اینکه دوباره این اتفاق بیفتد ممکن است باعث شود مردان از رابطه جنسی اجتناب کنند، که می تواند بر رابطه با شریک جنسی آنها تأثیر بگذارد.

فشار خون بالا همچنین می تواند در انزال اختلال ایجاد کند و میل جنسی را کاهش دهد. برخی از داروهای فشار خون ممکن است اثرات مشابهی داشته باشند. مردان باید هر گونه نگرانی را با پزشک خود در میان بگذارند.

چالش برای زنان:

تاثیر فشار خون بالا بر مشکلات جنسی در زنان به خوبی شناخته نشده است. اما ممکن است فشار خون بالا بر زندگی جنسی زنان تأثیر بگذارد. فشار خون بالا می تواند جریان خون به واژن را کاهش دهد و ممکن است سطح اکسید نیتریک را کاهش دهد، یک ماده شیمیایی که به شل شدن عضلات صاف کمک می کند. در برخی از زنان، این ممکن است باعث شود:

• کاهش میل جنسی یا برانگیختگی
• مشکل در رسیدن به ارگاسم (مطالعه بیشتر: آنورگاسمی چیست و اختلال ارگاسم در زنان)
• خشکی واژن

خواندن مقاله عادت هایی که می تواند به رابطه جنسی شما آسیب برساند باعث می شود تا در مورد عادت های مضر نیز بدانید و از آن ها پرهیز کنید.

5- رابطه جنسی به عنوان ورزش به حساب می آید:

باور کنید یا نه، مطالعات نشان داده اند که داشتن رابطه جنسی می تواند تقریباً به اندازه یک دویدن سریع کالری بسوزاند. در حالی که لزوماً مؤثرترین شکل ورزش برای کاهش وزن ناخواسته نیست، قطعاً یک فعالیت سرگرم کننده برای تقویت برنامه کاهش وزن شما است.

با داشتن رابطه جنسی چقدر می توانید کالری بسوزانید؟

یک مطالعه اخیر نشان داد كه در30 دقیقه رابطه جنسی:

• مردان می توانند تا 120 کالری بسوزانند
• زنان می توانند تا 90 کالری بسوزانند

البته، این احتمال وجود دارد که شما قرار نیست هر بار به مدت طولانی رابطه جنسی داشته باشید. با این حال، رابطه جنسی را می توان یک فعالیت بدنی خفیف تا متوسط در نظر گرفت.

6- رابطه جنسی خطر حمله قلبی را کاهش می دهد:

یک زندگی جنسی خوب برای قلب شما مفید است. علاوه بر اینکه رابطه جنسی راهی عالی برای افزایش ضربان قلب است، به حفظ تعادل سطح استروژن و تستوسترون کمک می کند.

داشتن رابطه جنسی بیشتر ممکن است کمک کند. در طی یک مطالعه، مردانی که حداقل دو بار در هفته رابطه جنسی داشتند، نصف مردانی که به ندرت رابطه جنسی داشتند، در معرض ابتلا به بیماری قلبی بودند. علاوه بر قلب رابطه جنسی بر مغز نیز تاثیر گذار است که میتوانید در مورد آن در مقاله تاثیر رابطه جنسی بر روی مغز ( فعالیت مغز و تحریک جنسی) بیشتر مطالعه کنید.

7- رابطه جنسی درد را کاهش می دهد:

می تواند درد را مسدود کند. رسیدن به ارگاسم، هورمونی ترشح می کند که به افزایش آستانه درد شما کمک می کند. تحریک بدون ارگاسم نیز می تواند این کار را انجام دهد. تحقیقات نشان داده اند كه تحریک واژن می تواند درد مزمن کمر و پا را مسدود کند.

8- رابطه جنسی ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را كاهش دهد:

رفتن به دنبال هوس ممکن است به جلوگیری از سرطان پروستات کمک کند. آقایانی که مکرراً (حداقل 21 بار در ماه) انزال میشوند، در طی یک مطالعه که در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد، کمتر به سرطان پروستات مبتلا شدند.

9- رابطه جنسی خواب را بهبود می بخشد:

پس از ارگاسم، هورمون پرولاکتین ترشح می شود که مسئول احساس آرامش و خواب آلودگی پس از رابطه جنسی است.

تحقیقات نشان می دهد که وقتی رابطه جنسی شامل ارگاسم باشد، می تواند به خوابیدن افراد کمک کند. بدن پس از اوج گیری جنسی، هورمون هایی مانند اکسی توسین و پرولاکتین ترشح می کند که باعث ایجاد احساس رضایت و شادی می شود. در عین حال، تولید کورتیزول – هورمونی که هوشیاری و هیجان را القا می کند – پس از ارگاسم کاهش می یابد. این ترکیبی از فرآیندهای هورمونی باعث می شود افراد احساس خستگی و آمادگی برای خواب کنند.

اگرچه ارگاسم عموماً به خوابیدن افراد کمک می کند، اما تعداد کمی از افراد تجربه عکس این را دارند. آنها گزارش می دهند که به خواب رفتن بیشتر طول می کشد و بعد از رابطه جنسی با شریک زندگی کیفیت خواب بدتری را تجربه می کنند.

خواب با کیفیت بالا برای سلامت کلی شما ضروری است و همچنین بر سلامت جنسی شما تأثیر می گذارد. بیشتر بزرگسالان هر شب به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند تا در صبح احساس شادابی و استراحت کنند. خواب سالم همچنین با خلق و خوی، سطح انرژی و سایر جنبه های زندگی روزمره شما مرتبط است که می تواند به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر فعالیت جنسی تأثیر بگذارد.

کمبود خواب می تواند میل جنسی و تحریک را کاهش دهد. خوابیدن فقط یک ساعت بیشتر در هر شب باعث می شود فرد 14 درصد بیشتر در روز بعد با همسر خود رابطه جنسی داشته باشد. اگرچه خواب طولانی تر می تواند برانگیختگی دستگاه تناسلی را کاهش دهد، اما افرادی که مدت زمان خواب طولانی تری دارند، سطح برانگیختگی بیشتری نسبت به کسانی که مدت زمان خواب کوتاه تری دارند، گزارش می کنند.

اختلالات خواب همچنین می تواند بر فعالیت جنسی تأثیر منفی بگذارد. تصور می شود بسیاری از اختلالات خواب به مشکلات دستگاه ادراری یا مشکل در حفظ نعوظ کمک می کنند، که هر دو می توانند عملکرد جنسی را مختل کنند. این اختلالات شامل بی خوابی، آپنه انسدادی خواب، اختلال در نوبت کاری و سندرم پاهای بی قرار است. علاوه بر این، احساس افسردگی و اضطراب که اغلب به دنبال یک شب یا دوره کم خوابی می آید می تواند منجر به اختلال عملکرد جنسی شود.

این بدان معنا نیست که کمبود خواب همیشه میل جنسی شما را کاهش می دهد. در واقع، کمبود خواب کوتاه مدت با افزایش احساسات برانگیختگی جنسی مرتبط است. با این حال، به نظر نمی رسد که کمبود خواب به تناوب جنسی بیشتر مرتبط باشد. این بدان معناست که ممکن است پس از از دست دادن خواب، تحریک جنسی بیشتری را احساس کنید، اما احتمال اینکه با شریک جنسی خود رابطه جنسی داشته باشید، بیشتر نیست. کمبود خواب ممکن است احساس نارضایتی از زندگی جنسی شما را نیز افزایش دهد.

·       چگونه کیفیت خواب و سلامت جنسی خود را بهبود بخشید:

بهبود خواب ممکن است زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و بهبود زندگی جنسی ممکن است خواب شما را بهبود بخشد. با ایجاد تغییراتی در اتاق خواب، روی هر دو به طور همزمان کار کنید. طبق دستورالعمل های بهداشت خواب، تخت شما باید فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده شود. فعالیت های دیگر در رختخواب، مانند مطالعه، نگاه کردن به تلفن، غذا خوردن یا تماشای تلویزیون، منع می شود.

·       سایر اصول بهداشت خواب عبارتند از:

1-     بیرون آمدن از رختخواب اگر نمی توانید بخوابید:

به حداقل رساندن زمانی که در رختخواب بیدار می مانید، زمانی که رابطه جنسی ندارید، می تواند به خواب شما کمک کند. اگر پس از 20 دقیقه دراز کشیدن در رختخواب قادر به خوابیدن نیستید، تخت را ترک کنید و تا زمانی که احساس خواب آلودگی کردید از بازگشت خودداری کنید.

2-     پیروی از یک برنامه ثابت خواب و بیداری:

نشان داده شده است که خوابیدن و بیدار شدن در ساعات مشخصی در روز باعث بهبود کیفیت کلی خواب می شود.

3-     ایجاد یک برنامه شبانه سالم:

دوره قبل از خواب را برای آرامش و مراقبت از خود در نظر بگیرید، زیرا این می تواند شما را در طرز فکر مناسب برای خواب قرار دهد. رابطه جنسی می تواند بخشی از این روال باشد، به شرطی که در برنامه خواب شما اختلال ایجاد نکند.

4-     پرهیز از عوامل بازدارنده خواب:

الکل، تنباکو و کافئین همگی می توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر منفی بگذارند، بنابراین باید از این مواد در ساعات قبل از خواب اجتناب کنید. همچنین باید در نظر داشته باشید که وسایل الکترونیکی دارای صفحه نمایش را از اتاق خواب خود خارج کنید. این دستگاه ها نور آبی ساطع می کنند که تصور می شود در چرخه خواب شما اختلال ایجاد می کند.

این نکات ممکن است نتواند به افرادی که با یک اختلال زمینه ای سر و کار دارند کمک کند. اگر فکر می کنید که دچار اختلال عملکرد جنسی، مشکلات خواب یا ترکیبی از این دو مشکل هستید، با پزشک خود مشورت کنید.

10- رابطه جنسی استرس را کاهش می دهد:

نزدیک بودن به همسرتان می تواند استرس و اضطراب را تسکین دهد. لمس کردن و در آغوش گرفتن شریك زندگیتان می تواند “هورمون احساس خوب” طبیعی بدن شما را آزاد کند. برانگیختگی جنسی یک ماده شیمیایی مغز آزاد می کند که سیستم لذت و پاداش مغز شما را تقویت می کند.

رابطه جنسی و صمیمیت می تواند عزت نفس و شادی شما را نیز افزایش دهد. این نه تنها نسخه ای برای یک زندگی سالم، بلکه یک نسخه شاد است. برای مطالعه بیشتر تاثیر استرس بر رابطه جنسی را مطالعه کنید.