درمان افراد مورد تجاوز قرار گرفته

درمان افراد مورد تجاوز قرار گرفته و بهبود پس از تجاوز جنسی زمان بر است و روند بهبودی میتواند دردناک باشد. اما شما میتوانید دوباره حس کنترل خود را به دست آورید، عزت نفس خود را بازسازی کنید و یاد بگیرید التیام یابید.

عواقب تجاوز و تروما جنسی

خشونت جنسی به طرز تکان دهنده ای در جوامع رایج است. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، تقریبا از هر 5 زن در ایالات متحده، 1 نفر در مقطعی از زندگی خود مورد تجاوز جنسی قرار میگیرد و این اغلب توسط فردی که میشناسد و به آن اعتماد دارد انجام میشود. در برخی از کشورهای آسیایی، آفریقایی و خاورمیانه این رقم حتی بالاتر است. و تجاوز جنسی به زنان محدود نمیشود. سالانه بسیاری از مردان و پسران از تجاوز و تروما های جنسی رنج میبرند. صرف نظر از سن یا جنسیت، تاثیر خشونت جنسی بسیار فراتر از هر گونه آسیب فیزیکی است. آسیب ناشی از تجاوز جنسی میتواند تکان دهنده باشد و باعث شود شما احساس ترس، شرم و تنهایی کنید یا در کابوس ها، فلاش بک ها و دیگر خاطرات ناخوشایند گرفتار شوید. دنیا دیگر جای امنی به نظر نمیرسد. شما دیگر به دیگران اعتماد ندارید. حتی به خودتان هم اعتماد ندارید، ممکن است قضاوت، عزت نفس و حتی عقل خود را زیر سوال ببرید. ممکن است خودتان را به خاطر اتفاقی که افتاده سرزنش کنید یا فکر کنید که “ناپاک” یا یک “کالای آسیب دیده” هستید. روابط خطرناک است، صمیمیت غیرممکن است. و علاوه بر آن، مانند بسیاری از بازماندگان تجاوز، ممکن است با اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD) و افسردگی دست و پنجه نرم کنید. مهم است به یاد داشته باشید آنچه که تجربه میکنید یک واکنش طبیعی به تروما است. احساس درماندگی، شرم، نقص و سرزنش شما علائم هستند، نه واقعیت. شاید دشوار به نظر برسد اما میتوانید با اتفاقی که افتاده کنار بیایید، دوباره احساس امنیت و اعتماد خود را به دست آورید، یاد بگیرید التیام یابیید و به زندگی خود ادامه دهید.

افسانه ها و حقایق درباره تجاوز جنسی و درمان افراد مورد تجاوز قرار گرفته

از بین بردن افسانه های سمی درباره خشونت جنسی میتواند به روند درمان کمک کند.

افسانه: شما میتوانید یک متجاوز را از روی ظاهر یا رفتار او تشخیص دهید.

واقعیت: هیچ راه مطمئنی برای شناسایی متجاوز وجود ندارد. بسیاری از آن ها کاملا عادی، دوستانه، جذاب و غیر تهدید کننده به نظر میرسند.

افسانه: مقاومت نکردید، پس حتما فکر کردید آنقدر هم بد نیست.

واقعیت: “یخ زدن” هنگام تجاوز جنسی، بسیار رایج است. مغز و بدن شما در شوک خاموش میشود و حرکت، صحبت کردن یا فکر کردن را دشوار میکند.

افسانه: نحوه لباس پوشیدن یا رفتار افراد باعث تجاوز میشود.

واقعیت: بررسی‌ها نشان میدهد که متجاوزان، قربانیان را بر اساس آسیب‌پذیریشان انتخاب میکنند، نه بر اساس ظاهر شهوت انگیزشان.

افسانه: تجاوز جنسی اغلب یک سو تفاهم است.

واقعیت: متجاوزین با این ادعا که حمله شان یک اشتباه در مستی یا سو تفاهم در ارتباط بوده از خود دفاع میکنند. اما تحقیقات نشان میدهد که اکثر متجاوزان، مکررا این جرم را انجام میدهند. این افراد، اشخاص آسیب پذیر را مورد هدف قرار داده و اغلب آن ها را با الکل از حالت عادی خارج میکنند.

افسانه: اگر قبلا با آن شخص رابطه جنسی داشتید، تجاوز نیست.

واقعیت: این که قبلا برای رابطه جنسی با کسی رضایت داشته اید، به او حق دائمی نمیدهد. اگر بر خلاف میلتان مجبور به رابطه جنسی با پارتنرتان شوید، این تجاوز است.

یادتان باشد مسئولیت را به کسی که به آن تعلق دارد محول کنید: متجاوز.

درمان و بهبود از تجاوز جنسی                                          

مرحله 1: درباره آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید

در مورد آنچه برای شما اتفاق افتاده است صحبت کنید. اعتراف به اینکه مورد تجاوز جنسی قرار گرفته اید میتواند فوق العاده دشوار باشد. میتواند باعث شود احساس ناپاکی و ضعف کنید. به نظر میرسد کم اهمیت جلوه دادن آنچه اتفاق افتاده یا مخفی نگه داشتن آن آسان تر است. اما وقتی ساکت میمانید، از کمک به خود محروم میشوید و قربانی بودن خود را تقویت میکنید. وقتی از حقیقت اجتناب میکنید نمیتوانید التیام یابید و پنهان شدن فقط بر احساس شرم میافزاید. هر چقدر هم حرف زدن در اینباره ترسناک باشد، شما را آزاد میکند. با این حال، فردی که با او صحبت میکنید بسیار مهم است. بهترین گزینه فردی است که حامی، همدل، آرام و دارای دانش مرتبط باشد؛ یک درمانگر جنسی.

احساس درماندگی و انزوای خود را به چالش بکشید. تروما باعث میشود شما احساس ناتوانی و آسیب پذیری کنید. مهم است به خود یادآوری کنید که نقاط قوت و مهارت‌ های مقابله ‌ای دارید که میتواند شما را از شرایط سخت عبور دهد. یکی از بهترین راه‌ ها برای بازیابی حس قدرت، کمک به دیگران است: خون بدهید یا به خیریه مورد علاقه خود کمک کنید.

پیوستن به یک گروه حمایتی برای بازماندگان تجاوز جنسی. گروه های حمایتی میتوانند به شما کمک کنند که کمتر احساس تنهایی و انزوا کنید. آن ها همچنین اطلاعات ارزشمندی در مورد نحوه مقابله با علائم و تلاش برای بهبودی ارائه میدهند. اگر نمی توانید گروه حمایتی در منطقه خود پیدا کنید، به دنبال یک گروه آنلاین باشید.

مرحله 2: برای فلاش بک ها و خاطرات ناراحت کننده آماده شوید.

وقتی از یک چیز استرس زا عبور میکنید، بدن شما به طور موقت به حالت “جنگ یا گریز” میرود. وقتی تهدید از بین رفت، بدن شما آرام میشود. اما تجربیات آسیب زا مانند تجاوز جنسی میتواند باعث شود سیستم عصبی شما در حالت هوشیاری بالا گیر کند و به کوچکترین محرک ها حساس باشید. این مورد برای بسیاری از بازماندگان تجاوز جنسی صدق میکند. فلاش بک ها، کابوس ها، و خاطرات سرزده بسیار رایج هستند، به خصوص در چند ماه اول پس از حمله. اگر سیستم عصبی شما در درازمدت “گیر” بماند و دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شوید، بسیار طولانی‌ تر ادامه می یابند.

برای کاهش استرس ناشی از فلاش بک و خاطرات ناراحت کننده:

سعی کنید محرک ها را پیش بینی کنید و برای آن آماده شوید. محرک های رایج شامل تاریخ های سالگرد، افراد یا مکان های مرتبط با تجاوز جنسی، برخی از صداها یا بوهاست. اگر از محرک‌ هایی که ممکن است باعث واکنش ناراحت‌ کننده شوند آگاه باشید، در موقعیت بهتری خواهید بود تا متوجه شوید چه اتفاقی می ‌افتد و اقداماتی را برای آرام کردن انجام دهید.

به سیگنال های خطر بدن خود توجه کنید. زمانی که احساس استرس و ناامنی میکنید، بدن و احساسات شما سرنخ هایی به شما میدهد. این سرنخ ها شامل احساس تنش، حبس نفس، افکار تند، تنگی نفس، گرگرفتگی، سرگیجه و حالت تهوع است.

برای تسکین خود فوری اقدام کنید. مهم است هنگامی که متوجه هر یک از علائم بالا میشوید به سرعت اقدام کنید؛ قبل از اینکه از کنترل خارج شوند، خود را آرام کنید. یکی از سریع‌ ترین و موثر ترین راه‌ ها برای آرام کردن اضطراب و وحشت، کاهش سرعت تنفس است.

با این تمرین تنفسی ساده وحشت را آرام کنید:

با پشت صاف راحت بنشینید یا بایستید. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.

یک نفس آهسته از طریق بینی خود بکشید و تا چهار بشمارید. دست روی شکم شما باید بالا بیاید (یعنی شکم پر میشود). دست روی سینه شما باید خیلی کم حرکت کند.

نفس خود را تا هفت نگه دارید.

زمانی که به 8 رسیدید بازدم را از طریق دهان انجام دهید، در حالی که عضلات شکم خود را منقبض می کنید، تا جایی که میتوانید هوا را خارج کنید. دست روی شکم شما باید هنگام بازدم به سمت داخل حرکت کند (یعنی شکم خالی میشود)، اما دست دیگر شما باید خیلی کم حرکت کند.

چرخه را تا زمانی که احساس آرامش و تمرکز کنید، ادامه دهید.

نکاتی برای مقابله با فلاش بک ها

همیشه نمیتوان از فلاش بک جلوگیری کرد. اما اگر متوجه شدید که ارتباط خود را با زمان حال از دست داده اید و احساس میکنید که تجاوز جنسی دوباره تکرار میشود، اقداماتی وجود دارد که میتوانید انجام دهید.

خود را در زمان حال مستقر کنید. تکنیک های زمینه سازی می تواند به شما کمک کند توجه خود را از فلاش بک دور کرده و به محیط فعلی خود برگردانید. برای مثال، سعی کنید به بازوهای خود ضربه بزنید یا لمسشان کنید، محیط واقعی خود و آنچه را که هنگام نگاه کردن به اطراف میبینید توصیف کنید، مکانی که در آن هستید، تاریخ فعلی و سه چیز را که هنگام نگاه کردن به اطراف میبینید نام ببرید.

مرحله 3 : دوباره به بدن و احساسات خود متصل شوید

از آنجا که سیستم عصبی شما به دنبال تجاوز در یک حالت حساس است، ممکن است سعی کنید خود را بی حس کنید اما شما نمیتوانید به طور انتخابی اینکار را انجام دهید. وقتی احساسات ناخوشایند را خاموش میکنید، خودآگاهی و ظرفیت شادی خود را نیز خاموش میکنید. شما در نهایت هم از نظر عاطفی و هم از نظر جسمی قطع ارتباط میکنید – وجود دارید، اما به طور کامل زندگی نمیکنید.

علائم:

خاموشی فیزیکی (احساسات بدنی را مانند گذشته احساس نمیکنید، حتی ممکن است در تمایز بین لذت و درد مشکل داشته باشید).

احساس جدایی از بدن یا محیط اطراف خود (ممکن است احساس کنید خود یا موقعیتی که در آن قرار دارید را از بیرون میبینید).

مشکل در تمرکز و به خاطر سپردن چیزها.

استفاده از محرک ها، فعالیت های پرخطر یا درد فیزیکی برای احساس سرزندگی و مقابله با احساس پوچی درونتان.

مصرف مواد مخدر یا الکل.

فرار از طریق خیال پردازی، رویاپردازی، یا افراط در تماشای تلویزیون، بازی های ویدیویی و غیره.

احساس جدایی از دنیا، افراد زندگی تان و فعالیت هایی که قبلا از آن ها لذت میبردید.

برای بهبودی پس از تجاوز جنسی، باید دوباره با بدن و احساسات خود ارتباط برقرار کنید. این ترسناک است که پس از یک ضربه جنسی دوباره با بدن و احساسات خود در تماس باشید. از بسیاری جهات، تجاوز جنسی بدن شما را به دشمن تبدیل میکند، چیزی که آلوده شده است، چیزی که ممکن است از آن متنفر باشید یا بخواهید نادیده بگیرید. مواجهه با احساسات شدید مرتبط با حمله نیز ترسناک است. در حالی که ممکن است از این فرآیند اتصال مجدد احساس خطر کنید، در واقع خطرناک نیست. احساسات به شما صدمه نمیزنند یا شما را دیوانه نمیکنند. خطر واقعی برای سلامت جسمی و روانی شما، دوری از آن هاست.

هنگامی که دوباره با بدن و احساسات خود در تماس باشید، احساس امنیت، اعتماد به نفس و قدرت بیشتری خواهید داشت. از طریق تکنیک های زیر میتوانید به این مهم دست یابید:

حرکت موزون. ریتم می تواند بسیار شفابخش باشد. هر چیزی که ترکیبی از ریتم و حرکت باشد کارساز خواهد بود: رقص یا طبل زدن، حتی می توانید با تمرکز بر حرکات عقب و جلو بازوها و پاها، آن را در روال پیاده روی یا دویدن خود بگنجانید.

مدیتیشن مایندفولنس. شما میتوانید این را در هر جایی تمرین کنید، حتی زمانی که در حال راه رفتن یا غذا خوردن هستید. به سادگی روی آنچه در حرکت فعلی احساس میکنید تمرکز کنید – از جمله احساسات و عواطف بدنی. هدف مشاهده بدون قضاوت است.

یوگا، تای چی و چیگونگ. این فعالیت ها میتوانند به تسکین علائم PTSD و تروما کمک کنند.

ماساژ دادن. پس از تجاوز، ممکن است با لمس احساس ناراحتی کنید. اما لمس کردن و لمس شدن روش مهمی است که ما برای ما محبت و آرامش میدهیم و دریافت میکنیم. شما میتوانید از طریق ماساژ درمانی شروع به بهبود برای تماس کنید.

مرحله 4 : از انزوا خارج شوید

احساس انزوا و جدا شدن از دیگران پس از تجاوز جنسی معمول است. ممکن است وسوسه شوید که از فعالیت های اجتماعی و عزیزان خود کناره گیری کنید. اما مهم است که با زندگی و افرادی که به شما اهمیت میدهند در ارتباط بمانید. حمایت افراد دیگر برای بهبودی شما حیاتی است. اما به یاد داشته باشید که حمایت به این معنا نیست که همیشه باید در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید یا روی آن تمرکز کنید. تفریح و خندیدن با افرادی که به شما اهمیت میدهند میتواند به همان اندازه شفابخش باشد.

در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید. کارهای “عادی” را با افراد دیگر انجام دهید.

دوباره با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کنید. اگر از روابطی که زمانی برایتان مهم بوده اند عقب نشینی کرده اید، برای برقراری ارتباط مجدد تلاش کنید.

دوستان جدیدی پیدا کنید. اگر تنها یا دور از خانواده و دوستان زندگی می نید، سعی کنید با دوستان جدید ارتباط برقرار کنید.

مرحله 5: خودتان را پرورش دهید

بهبود آسیب های جنسی یک فرآیند تدریجی است و یک شبه اتفاق نمی افتد. خاطرات تروما هرگز به طور کامل ناپدید نمیشوند. این میتواند زندگی را در مواقعی سخت جلوه دهد. اما اقدامات زیادی وجود دارد که میتوانید برای مقابله با علائم باقی مانده و کاهش اضطراب و ترس خود بردارید.

زمانی را به استراحت و بازگرداندن تعادل بدن خود اختصاص دهید. این یعنی زمانی که خسته هستید استراحت کنید و از وسوسه گم کردن خود با انداختن خودتان به فعالیت‌ها اجتناب کنید.

در استفاده از رسانه هوشمند باشید. از تماشای هر برنامه ای که میتواند باعث مرور خاطرات بد یا فلاش بک شود خودداری کنید. این شامل موارد واضحی مانند گزارش های خبری در مورد خشونت جنسی و فیلم های صریح جنسی است. اصلا ممکن است بخواهید به طور موقت از جمله رسانه های اجتماعی، دور باشید.

از نظر بدنی مراقب خودتان باشید. همیشه مهم است که درست غذا بخورید، به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید اما اهمیت آن زمانی که در حال بهبودی از آسیب هستید، بیش تر است. به ویژه ورزش میتواند سیستم عصبی آسیب دیده شما را آرام کند، استرس را از بین ببرد و به شما کمک کند تا احساس قدرت و کنترل بیشتری بر بدن خود داشته باشید.

از الکل و مواد مخدر خودداری کنید. از وسوسه خوددرمانی با الکل یا مواد مخدر اجتناب کنید. استفاده از مواد بسیاری از علائم آسیب از جمله بی حسی عاطفی، انزوای اجتماعی، عصبانیت و افسردگی را بدتر میکند. همچنین در درمان اختلال ایجاد میکند و میتواند به مشکلاتی در خانه و روابط شما منجر شود.

برای کسب اطلاعات بیش تر و دریافت درمان افراد مورد تجاوز قرار گرفته میتوانید با متخصصان مرکز سلامت جنسی ژوا در ارتباط باشید.